¿Quieres practicar mindfulness jugando al pádel?

Alejandra Salazar

Si aún no conoces el mindfulness, conocido también como atención plena, tienes que saber que puede ayudarte a mejorar tu salud, tanto física como mental.

Tranquilo que la atención plena no es lo mismo que meditar. Tiene puntos en común, pero no vas a necesitar ponerte en la postura de loto, ni estar en una habitación silenciosa para practicar mindfulness.

Es más, puedes practicarlo en cualquier momento, cuándo haces deporte o cuándo realizas cualquier actividad cotidiana, como lavarte los dientes, tomar un café, ducharte, cocinar o conducir.

Deportes como el pádel o el tenis son perfectos para realizar ejercicios de atención plena o mindfulness. Llevo años practicándolo y te puedo asegurar que puede cambiar tu vida.

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Dormir, el gran pilar olvidado de la longevidad

Dormir, el gran pilar olvidado de la longevidad

 

Uno de los pilares básicos para llegar a cumplir muchos años con buena salud es dormir bien. La falta de horas de sueño es la causa de muchos problemas físicos y mentales.

Hoy en día es una epidemia silenciosa a la que no prestamos suficiente atención. Nos preocupa mucho la alimentación o el ejercicio físico, pero estamos dejando de lado algo tan fundamental como dormir las horas necesarias para llegar a cumplir muchos años con salud.

Uno de los mejores especialistas del mundo en esta materia es Matthew Walker, un inglés que es profesor de Neurociencia y Psicología de la Universidad de California.  Ha utilizado la resonancia magnética para estudiar los efectos de la falta de sueño en nuestro organismo y relata sus descubrimientos en su libro Why we sleep.

Dr. Matthew Walker
Dr. Matthew Walker

Según sus estudios es necesario dormir 7 u 8 horas cada noche. Si duermes menos horas expones a tu cuerpo y a tu mente a enfermedades graves.

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Como mejorar tu salud con la realidad virtual

Beneficios realidad virtual

Hoy ha sido un día de mucho estrés en el trabajo y pasar una hora en el coche por el atasco no ha ayudado para mejorar la ansiedad con la que llego a casa.

Comienzo mi rutina diaria. Primero una hora de ejercicios. He quedado con dos amigos para una carrera en bici por las montañas de Nevada, así que me pongo la ropa de deporte, me pongo mis gafas de realidad virtual y me subo a la bicicleta estática.

Han llegado puntuales! Empiezo a pedalear mientras me sumerjo en un precioso paisaje. Muevo la cabeza y veo como estoy rodeado de pinos y si miro hacia arriba veo un hermoso cielo azul. Los 20 minutos de la carrera me sirven como calentamiento para seguir con ejercicios de fuerza.

Elijo primero un juego de boxeo, comienzo a sudar rápido y a quemar calorías. Después cambio a otro dónde me tengo que agachar para esquivar obstáculos.

Para acabar, practico el equilibrio y estiro gracias a una aplicación de yoga. El instructor me va guiando a través del audio incorporado a las gafas de realidad virtual.

Me ducho y ceno, aún sigo con bastante estrés pero sé que voy a mejorar en breve.

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Fray Juan Ramírez, un gran ejemplo de persona resilente

Fray Juan Ramírez, un gran ejemplo de persona resilente

Fray Juan nació en España, en un pequeño pueblo de la hermosa comunidad de la Rioja, en Murillo de Río Leza, el 21 de septiembre de 1529.

Hijo de unos humildes campesinos, sus padres, a los 9 años, lo ingresan como novicio en el convento que los dominicos tenían en Santa María de Valbuena, en Logroño.

Buscaban lo mejor para su hijo. En una sociedad como la española del siglo XVI, dónde la mayoría de la población era analfabeta y el acceso a la cultura era un privilegio reservado a unos pocos, entrar en un convento era asegurarle un futuro espléndido y el ascenso social.

Además, sus padres se aseguraban una vejez tranquila. La vida en el campo era muy dura, y que su hijo perteneciese a la clase social que controlaba la tercera parte de la riqueza del país, les proporcionaba una gran seguridad cuándo ya no pudiesen realizar las labores del campo.

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Conoce que beneficios tienen las especias para tu salud

Una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud es incorporar especias a tu alimentación.

Tu médico de cabecera no te lo va pedir, ni siquiera a sugerir.

Te recetará algún medicamento si tienes alguna enfermedad, o te darán cita para alguna operación de fontanero, pero no se va a preocupar por tu alimentación.

Hay honrosas excepciones, pero los médicos ni tienen formación en nutrición, ni tampoco tienen estímulo alguno para aconsejarte sobre cuales son los mejores alimentos para prevenir o tratar enfermedades.

Como mucho te darán un papel con consejos sobre una dieta genérica equilibrada, pero no van a perder el tiempo que tienen en profundizar en lo que comes o dejas de comer, cuándo lo pueden aprovechar en recetarte el medicamento que les va a dar un beneficio económico.

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21 recetas veganas al poder, que no te envenenen más!

Falafel

Parece que la Unión Europea comienza a dar signos esperanzadores en cuanto a la preocupación por la salud de sus ciudadanos, con 2 resoluciones que han tomado en estos días:

  1. Una es el rechazo del Parlamento Europeo a la propuesta de la Comisión Europea sobre los criterios de definición de los disruptores endocrinos.

Los disruptores endocrinos o contaminantes hormonales, son sustancias sintéticas y causantes de alteraciones de nuestro sistema hormonal. Están relacionadas según la OMS con daños a la salud:

  • Problemas reproductivos: malformaciones congénitas e infertilidad.
  • Tumores: mama, próstata, testículo y tiroides.
  • Enfermedades metabólicas: diabetes y obesidad.
  • Alteraciones del desarrollo del sistema neurológico.

¿Qué importancia tiene definir bien estos criterios sobre la definición de los disruptores endocrinos?

Mucha importancia.

Que los incluyan en los plaguicidas que se usan de forma legal en toda Europa y en otros productos de uso cotidiano.

Sería muy interesante conocer el nombre de los miembros de la Comisión Europea que han modificado el texto de una normativa ya aprobada y rebasado el mandato otorgado por el Parlamento y el Consejo europeo para proponer estos criterios de definición de estos venenos.

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Claves para la reversión de la enfermedad cardíaca

¿Sabes qué estuvo a punto de matar al expresidente Bill Clinton?

No fue un espía soviético, ni una conspiración entre la CIA y la mafia.

Su mayor enemigo era su adicción a la comida basura. Comía hamburguesas, donuts, barbacoas y patatas fritas como si no hubiera un mañana.

Le acabó por afectar al corazón y desarrolló una enfermedad cardíaca. En el 2004, tuvo que someterse a un cuádruple bypass. Pocos años después se llevó otro buen susto. Comprobó que había perdido un injerto de bypass y tenía que ponerse un stent.

Necesitaba que un médico buscase la causa real de su problema cardíaco y recurrió al Dr. Caldwell Esselstyn. El doctor identificó rápido el problema de fondo, que era su alimentación, y le instruyó para que hiciese una dieta basada en vegetales, baja en grasas y que hiciese ejercicio.

Hoy en día ha perdido 13 kg., ya no toma medicación alguna para el colesteról y según sus propios médicos “su corazón ha rejuvenecido 10 años“.

Su historia es muy esperanzadora. Demuestra que no sólo es posible detener una enfermedad cardíaca. También puedes revertir la enfermedad.

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Descubre las Zonas Azules, territorio de inmortales

Descubre las Zonas Azules, territorio de inmortales

 

Hay 5 zonas en la tierra denominadas Zonas Azules. Tienen en común que su población tiene una mayor esperanza de vida, llegan a centenarios con buena salud y son más felices que la mayoría de la población en general.

La genética es importante, pero no lo es todo. Según algún estudio, como el “estudio de los gemelos daneses“, el 90% de la esperanza de vida de una persona viene determinado por su estilo de vida. El factor de tener un vínculo emocional con otra persona, sentirte acompañado y apoyado para toda la vida por un clon tuyo, supone que tu esperanza de vida aumente.

Por tanto, llegar a los 100 años si que puede ser complicado si no tienes una genética privilegiada, pero llegar a los 90 años en buena salud física y mental es posible.

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Descubre cómo cambiar tus malos hábitos y llevar una vida saludable

Descubre cómo cambiar tus malos hábitos y llevar una vida saludable

¿Tienes la sensación de que por mucho que te lo propongas no vas a ser capaz de eliminar tus adicciones y hábitos poco saludables?

Este artículo va encaminado a conseguir que de una vez por todas puedas conseguir hacer un cambio en tu vida positivo, que elimine tus malos hábitos y los sustituyas por otros que sólo traerán beneficios a tu salud.

No va a ser un camino de rosas, pero si eres lo bastante astuto como para aplicar los consejos y las técnicas de las que te voy a hablar, es más fácil de lo que tu crees y te garantizo que lo conseguirás.

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Dieta que imita el Ayuno de Valter Longo en la prevención y terapia de enfermedades

Dieta que imita el Ayuno de Valter Longo en la prevención y terapia de enfermedades

Valter Longo, creador de la Dieta que imita el Ayuno, ha demostrado que la alimentación es clave no sólo en la prevención de enfermedades, también en su tratamiento.

El dicho de “somos lo que comemos” es muy cierto. Podemos ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse sano a través de la comida y también podemos dañarlo con una alimentación que no es la adecuada.

Los hábitos de consumo en la alimentación han variado mucho. Por ejemplo en España, en los años 60, cada persona comía una media de 15 kg. de legumbres al año, y a día de hoy sólo se comen 3 kg. Los que estudiamos la EGB recordamos que el niño obeso era una excepción en clase , la mayoría manteníamos un peso adecuado. Hoy en día, 2 de cada 10 niños tiene sobrepeso, y 1 de cada 10 es obeso.

Las consecuencias de unos malos hábitos a la hora de alimentarnos son graves. Te pongo como ejemplo uno de mis amigos que conozco desde la infancia. Hacíamos deporte juntos en equipos de fútbol-sala, tenis o pádel. Nos hemos visto cambiar físicamente, pero siempre hemos mantenido una buena salud gracias al deporte y a la alimentación más o menos sana.

Ahora ha cambiado de hábitos. Ha dejado el deporte -era el mejor y el más rápido de todo el equipo- y su alimentación es muy poco recomendable. Tiene su explicación, un cambio de pareja. Ella tiene un negocio de hostelería y haciendo unas pizzas de las más ricas que puedas probar, come y cena a base de carbohidratos. Si le añades todos los días helados, tartas, refrescos y cervezas, es normal que haya ganado peso sin parar como si no hubiese un mañana.

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